Правильное питание.

Костюм для Кена
27.01.2018
«Здоровый кишечник»
18.02.2018
Show all

Правильное питание и здоровый образ жизни

Вести здоровый образ жизни довольно легко. Для этого совсем необязательно часами пропадать в спортзале или садиться на строгую диету. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут добиться успеха. Начните с прогулки пешком. Во время ходьбы теряется много калорий. Некоторые люди предпочитают бег. Выберите для себя оптимальный вариант и начните с малого.
Уделяйте себе несколько часов в неделю и занимайтесь спортивными упражнениями. Например, качайте пресс, делайте махи ногами, приседайте. Если есть возможность, то посещайте бассейн или каток. При этом можно не только сжигать калории, но и получать удовольствие. Если не хватает времени, спорт можно совмещать с другими занятиями. Например, когда готовите обед, можно немного танцевать под музыку. А если в доме сломался лифт, то гораздо полезнее подняться по лестнице.
Пейте много воды. Вода содержит много минеральных веществ, которые ускоряют пищеварение. А также пейте овощные соки и травяные чаи. Любые физические нагрузки должны подкрепляться правильным питанием. Не стоит полностью отказываться от привычного меню. Всего лишь замените вредную пищу более приемлемой. Например, соль замените пряностями и свежими травами, сахар — фруктами, а вместо сладостей ешьте орехи, сухофрукты и семечки.
При каждом основном приёме пищи надо употреблять овощи и фрукты. В них содержится множество витаминов, минералов, антиоксидантов и микроэлементов. Продукты должны быть разных цветов. Ешьте медленно, не переедайте. Ежедневно необходимо принимать бобовые и зерновые продукты. Они содержат достаточное количество углеводов, клетчатки, белок и витамины. Эти продукты поставляют энергию в организм.
Каждый день организм требует сыр, творог и йогурт. Молочные изделия включают в себя кальций, полезные вещества, жиры и белок. Если есть возможность, всегда покупайте нежирные товары. Включите в меню мясные и рыбные кушанья, а также яйца. Ведь эти продукты насыщены важными витаминами и минеральными веществами, содержат белок и питательные волокна. Самым подходящим мясом является маложирная говядина. Рыба только нежирного сорта. Готовьте блюда на пару, или используйте духовку. Яйца добавляйте в рацион два раза в неделю.
Жиры, сладости и масла рекомендуют употреблять каждый день, но в умеренном количестве. В жирах и маслах присутствуют нужные жирные кислоты и витамины. Желательно отказаться от алкогольных напитков и курения. Сократите к минимуму газированные напитки, солёные закуски и сладости. Если вы хотите быть здоровым и крепким, то вам стоит следить за разнообразием своего рациона. Надо поставить себе цель и направляться к ней. Постройте свой новый образ жизни. Делайте все с хорошим настроением. И тогда вы добьётесь результата.
LTS
LTS

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *